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专属男人的养生宝贝清单

发表于 2019-07-30 09:40 发布者:爱北京生活网 评论:0 浏览:61
在家庭和社会的两层职责下,许多男性背负压力,透支体力。即便男人再健壮,也需求细心保养。来看看男科、营养、心血管领域专家一同打造的专属男人的摄生宝物清单。
专属男人的养生宝贝清单
营养专家:多吃含锌食物

稀有据调查,30~45岁的男性中,65%的人营养失衡。其间,恰当一部分男性不知道自己对营养素有着共同的需求。关于男性来说,锌:是一种最特别也最重要的营养素。
在我国营养学会举荐的营养素摄入量中,男性应每天摄入锌15毫克,女性则为11.5毫克。锌是雄性激素组成的必需品,一同也负担着保护前列腺的重担。
假如男性味觉才能下降,鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮,很可能在提示缺锌了。含锌丰厚的食物首推贝壳类,如牡蛎、蛤、蚝、蚌等,其间牡蛎是公认含锌最多的食物。其他,瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也不少。

男科专家:多喝水护前列腺
前列腺是男人独有的器官,但会时不时制作些“小麻烦”。材料标明,约50%的男性会在一生中某个时期受前列腺炎的搅扰。 我国中医科学院西苑医院男科主任郭军告诉记者,喝水是保护前列腺最简略,也最重要的办法,饮水量要保证每天1500~2000毫升,但尽量要把一天的许多饮水时间放在早晨和上午,晚上睡前尽量少喝,这样可以避免夜间一再起夜加剧前列腺负担。

此外,谨记不要憋尿、饮食清淡、适度性生活、勤换内衣裤。多吃富含番茄红素的赤色蔬菜如西红柿、葡萄柚等,每周吃3瓣大蒜或吃3次洋葱、大葱、韭菜等,也能在必定程度上下降前列腺癌的危险。主张超越50岁的男人每年要做一次前列腺特异性抗原查看,近亲中有前列腺癌病人的更应注重。

心血管专家:饮食要清淡
据统计,由于女性具有雌激素的保护,男性心血管疾病发病时间约比女性早10年,他们患冠心病的几率是女性的3倍之多。其他,男性患脑卒中的危险也略高于女性。
男人应极力下降自己的心血管病危险。心血管疾病不但会影响身体的大健康,一同会影响男人的勃起才能。如何避免心血管疾病找上你呢?这里有几条主张。
       第一要吃得淡,盐吃多了会使血压增高;第二要少吃动物性脂肪,脂肪中的饱满脂肪酸会增高血脂,引起糖尿病;第三,少吃胆固醇含量高的动物内脏;第四不喝酒,酒会使血液中甘油三酯增高;第五不抽烟,烟民的高血压、冠心病的患病率明显高于不吸烟者。
此外,从20岁往后,男人就要开端关心胆固醇。假如异常,应及时戒烟,每天争夺保证30分钟的活动量,恰当多吃杏仁、菠菜、海带等。

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