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吃饭时犯3错,难怪你胃不好

发表于 2020-05-14 13:34 发布者:养生每日推送 评论:0 浏览:40
爱北京了解到,我经常听到人们大喊“胃不好”和“胃不舒服”,问世界各地的人们如何养胃。
吃饭时犯3错,难怪你胃不好
我经常听到人们大喊“胃不好”和“胃不舒服”,问世界各地的人们如何养胃。

  但实际上,如何保持胃部是一方面,如何预防胃部损伤更为重要。 特别是在进食时,请不要犯三个错误,否则您的胃会有点破损。

  1.不吃早餐

  我在工作日赶去上班,在休息日我太忙了,无法入睡。 很多人对早餐和不吃不吃敷。

  但是经过一夜的休息,肚子已经空了。 此时,如果您不及时进食,胃酸和各种消化酶将无法消化食物,胃粘膜也会消化。

  随着时间的流逝,胃炎,胃溃疡和其他疾病很容易发现。 而且,如果没有食物进入,胆汁将“停留”在胆囊中,并可能迷人发胆结石。

  因此,必须吃早餐以及营养。 营养早餐通常包括4种食物:①谷物;  ②动物食品,包括**蛋;  ③牛奶和乳制品;  ④蔬菜和水果。

  如果仅包含其中两个或更少,请注意您的早餐营养部门还不够。
  2.午餐太饱了

  俗话说:早上吃得好,中午吃得好。 尽管午餐已经吃饱了,但是也必须限制这种饱腹感。

  午餐吃得太饱不利于消化道的吸收和吸收。 此外,习惯小睡的朋友不仅会损害小睡的质量,还会增加身体的压力并损害健康。

  建议:用餐应按时定量,并应感到饱。

  所谓的“八分饱”是指胃已经饱满,但多吃一点也不痛苦。  “八分饱”的状态既不预先饿,也不容易肥胖。 请注意,饱腹感有一个滞后,可以通过缓慢咀嚼来检测。

  ★饭后擦腹部以帮助消化

  饭后适当揉腹部可以调节肠胃功能并促进肠蠕动,这不仅有助于消化和增进食欲,而且还有助于通便。

  具体方法:双手自然重叠,从左胸部缓慢向下推10至30次,然后从右胸部缓慢向下推10至30次,然后从心脏窝缓慢推至 小腹10〜30次。

  左手握住右手的后背,将其放在腹部,以脐部为中心,先顺时针摩擦20次,然后逆时针摩擦20次。

  注意:按压和摩擦时,请自然呼吸,避免呼吸困难。 动作要轻柔,根据揉捏的强度从小到大,以略带温暖为宜。

 3.晚饭太晚了
  许多人忙于工作,常常等到迟到吃饭。 但是很长一段时间以来,肠胃内容物非常受伤。

  一般来说,消化一顿晚餐大约需要4个小时。 如果晚餐吃得太晚,则胃可能仍会超时工作并增加一点工作量,这可能会增加负担,并可能导致胃炎,胃溃疡甚至胃癌。

  建议:晚餐和睡眠之间的间隔超过4小时。

  此外,如果您想吃得饱饱的晚餐和健康饮食,还必须注意适量。

  所谓“适量”是指晚餐的适当卡路里,优选脂肪少且易于消化的淀粉类和蛋白质类食物,其卡路里不少于一整天总能量的30%。 指南中给出的建议:

  晚餐谷物应在125克左右。 您可以选择富含膳食纤维的食物,例如糙米和米粉中的全麦食物;

  此外,您可以选择50克动物食品,20克大豆或同等产品,150克蔬菜,100克水果。

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