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夏季养生,饮食有10点讲究

发表于 2020-06-27 20:56 发布者:家庭文摘 评论:0 浏览:104
在夏季的“湿热”环境中,老年人容易出现各种“苦夏”症状,例如消化不良,精力不足,食欲下降,不适和干燥。
夏季养生,饮食有10点讲究
在夏季的“湿热”环境中,老年人容易出现各种“苦夏”症状,例如消化不良,精力不足,食欲下降,不适和干燥。

  因此,夏季老年人的饮食调理比其他季节更为重要。

  那么,老年人在夏天吃什么呢?

  1.肉不过量

  最好选择无皮的家禽(如鸽子肉,鸭肉等),鱼虾等冷肉。

  2.每天一瓶牛奶

  有些人因为夏季天气炎热而停止挤奶,他们担心牛奶会“着火”。

  您可以根据自己的情况选择低脂牛奶,脱脂牛奶或酸奶。

  不耐牛奶的老年人可以选择豆浆和其他替代品。

  3.订书钉不要太少

  尝试实现粗粒和细粒的混合,并使品种多样化。

  它可以补充多种维生素和矿物质,同时补充人体所需的卡路里。

  4.每天一个**蛋

  因为**蛋中的蛋白质最接近人体所需的蛋白质组成。

  它也是高质量蛋白质的最理想来源。

  最好将**蛋煮熟,蒸熟并炖以避免油炸。

  5.大量蔬菜

  蔬菜可以补充人体所需的多种维生素和矿物质。

  可以起到降低血压,血脂,血糖等作用。

  夏季蔬菜丰富多彩。

  冬瓜,苦瓜,黄瓜,番茄,水菠菜,生菜,菊花叶等。

  老年人应以多种方式使用。 建议每天约1公斤。

  6.豆是必不可少的

  因为大豆产品富含高质量的蛋白质和大豆磷脂。

  它是老年人心血管和脑血管的保护因子。 建议每天食用2-5片大豆产品。

  绿豆和红豆在夏天也是健康食品。

  特别是在夏天小睡时,我喝了一碗清high的百合和绿豆汤,感觉好些。

  7.水果不贪心

  水果可以提供丰富的水,维生素C和膳食纤维。

  在炎热的夏季,它在老年人中最受欢迎。

  但是,水果中含有许多单糖,例如糖和蔗糖。

  因此,不允许贪婪。 建议每天吃不超过三个水果。

  8.饮用水需要科学

  夏季,老年人应注意补充水,最好喝温开水或温淡茶。

  您还可以制作绿豆汤,乌木汤,山楂水,菊花茶和其他饮料。

  最好不要喝碳酸饮料和含糖饮料。

  建议早晨起床后和晚上睡觉前喝一杯温开水。

  喜欢出汗很多运动的老年人应注意补充含电解质的水,例如微咸水和矿泉水。

  9,没有太多的油和盐

  油脂和盐是老年人心血管疾病的危险因素。

  无论是色拉油,大豆油,菜籽油,橄榄油还是芝麻油。

  每日剂量应不超过25克,盐的剂量应不超过6克。

  10.小吃很精致

  如果老年人食欲不振,可以少量食用。
  可以在主餐后1.5-2小时安排小吃作为额外餐点。
  老年零食可以用莲子粥,荷叶粥,小水果,黄瓜,番茄等。

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