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养生有节之大暑养生

发表于 2020-07-21 22:28 发布者:青尘堂 评论:0 浏览:95
2020年7月22日 16:36:44 进入大暑节气。“大暑”与“小暑”,都是反映夏季炎热程度的节气,“大暑”即炎热至极。《通纬·孝经援神契》:“小暑后十五日斗指未为大暑,六月中。
养生有节之大暑养生
  2020年7月22日 16:36:44 进入大暑节气。“大暑”与“小暑”,都是反映夏季炎热程度的节气,“大暑”即炎热至极。《通纬·孝经援神契》:“小暑后十五日斗指未为大暑,六月中。小大者,就极热之中,分为大小,初后为小,望后为大也”。此时已“入伏”,是一年中最炎热的时期。大暑属长夏之时,天气炎热且多雨,气候潮湿闷热。

  庚子年为天刑之年,同天符之年。大暑时节,四之气初,主气太阴湿土,客气太阴湿土。主客同气,暑湿并重,天气愈加闷热潮湿。《素问·六元正纪大论》:“四之气,溽暑至,大雨时行,寒热互至,民病寒热,嗌干黄瘅、鼽衄饮发”。新冠肺炎疫情在全球持续蔓延,近日乌鲁木齐疫情反复,防控形势依旧严峻,需坚决坚持“外防输入,内防反弹”,防疫常态化。“正气存内,邪不可干”,“治未病”思想指导下的养正祛邪中药可增强免疫力,降低感染风险。

  大暑节气三候:

一候腐草为萤。离明之极,则幽阴至微之物亦化而为明也。先人认为萤火虫是腐草所化生,乃一种臆想。


二候土润溽暑。土之气润,故蒸郁而为湿。溽,湿也。暑,热是也。

三候大雨时行。前候湿暑之气蒸郁,今候则大雨时行,以退暑也。
节气养生要点

《素问·太阴阳明论》:“脾者,土也,治中央,常以四时长四藏,各十八日寄治,不得独主于时也”。《素问·藏气法时论》:“心主夏。脾主长夏”。大暑为夏季最后十五日,阳气盛极而衰,为“春夏养阳”收官之机。此时属长夏,暑湿最盛,最易伤心困脾,养生以健脾养心祛湿为要。

起居调养

避暑:暑为阳邪,易耗气伤津。外出时注意遮阳避暑,饮水补液,避免午后烈日下外出或室外工作。夜卧早起:二十三点前入睡,七小时左右睡眠为宜,以顺应阳气生长。宜午睡:午时气血运行于心经,此时午睡或闭目养神皆可养心安神,时间不宜超过半小时,以免阳气藏而不长。防外感:此时天气炎热易汗出,勤换衣衫、常沐浴,使“阳热”易于宣泄。注意在出汗后不要立即洗澡,以防湿邪内侵。不洗冷水澡,适当开空调,以免外感风寒,内伤湿滞。防过敏:天气潮湿闷热,防疫需要佩戴O罩,极易引发过敏、湿疹、痤疮等皮肤疾患,选择具有清热解毒、祛湿止痒功效的纯中药膏,既能治疗与养护,又无激素依赖等毒副作用。防疫常态化:外出时选择医用外科或N95O罩并正确佩戴,少去人员聚集场所;勤洗手,外出后、流水下洗手,保持手部卫生;室内日常消毒,多通风。

饮食调养

大暑暑湿最盛,湿易困脾土,暑易伤心神,饮食调养需健脾养心祛湿。健脾祛湿宜食:山药、大枣、红薯、土豆、南瓜、薏苡仁、赤小豆、白扁豆、陈皮等;养心宜食:桂圆、莲子、百合、赤小豆、莲藕等。饮食宜清淡:粥汤有利于脾胃运化,可加适量绿豆、薏苡仁、赤小豆、莲子、荷叶、芦根、白扁豆等清暑祛湿之品与粳米熬制,如绿豆百合粥、桂圆莲子粥、薏米赤小豆粥等。果蔬首推瓜类,如冬瓜、丝瓜、佛手瓜、黄瓜、苦瓜等。肉类首推有鳞河鱼,如鲫鱼、鲤鱼、黑鱼、鳙鱼等,为补充蛋白质的清补佳品。大暑时节暑湿盛而脾胃弱,饮食宜定时定量,新鲜卫生,不宜过食生冷油腻。儿童养护脾胃:小儿为“稚阴稚阳”之体,脏腑柔弱,脾胃易为暑湿伤困而苦夏,大暑时节切莫贪凉饮冷,而伤脾胃阳气,饮食宜温软清淡。


精神调养

多思伤脾,过喜伤心,故精神调养应以平为期,以防暑湿困脾伤心。尤其是脾胃病、心脑病患者,更应保持情志平和,可选择静坐、弹琴、绘画、书法、下棋、种花、听音乐等,颐养心神,消暑理气。

运动调养

大暑湿热最盛,肢体困倦,但夏日气不宜惰,否则湿热内蕴而耗气伤津。可选择早晨或傍晚进行少量的游泳、散步、慢跑、太极拳、瑜伽等室外有氧运动。“汗为心之液”,大汗淋漓,则心阳随汗而脱,容易引发心脏疾患。运动前后可适量饮用温糖盐水或西洋参石斛水,补充津液,防止中暑。游泳是盛夏最好的运动,既增强体质又可以防暑降温,对增强心肺功能,缓解颈肩腰背不适效果极佳。

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注:儿童酌减。

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唇膏:滋润修复,淡化唇纹。

当归生姜羊肉汤

大暑阳气盛极而衰,民间自古有“喝暑羊”(即喝羊肉汤)的习俗,以抓住夏季的尾巴,保养阳气。

羊肉:味甘,性温。归脾,胃,肾经。温中健脾,补肾壮阳,益气养血。

当归:味甘、辛,性温。归心,脾,肝经。补血活血,行气止痛,润肠通便。

生姜:味辛,性微温。归脾,胃,肺经。散寒解表,温中止呕,祛痰止咳,解毒。

大枣:味甘,性温。归脾,胃经。补中益气,养血安神。

龙眼肉:味甘,性平。归心,脾,胃经。补心脾,益气血。

枸杞子:味甘,性平。归肝,肾,肺经。滋补肝肾,明目,润肺。

注:因病情体质忌O者不宜,详见《青尘答疑》。
清暑益气饮

西洋参:味甘、微苦,性寒。归心,肺,肾经。补气养阴,清火生津。

石斛:味甘,性微寒。归胃,肾经。养胃生津,滋阴除热。

麦冬:味甘、微苦,性微寒。归肺,心,胃经。清肺养阴,益胃生津,清心除烦。

甘草:味甘,性平。归十二经。补脾益气,养心安神,润肺祛痰。

淡竹叶:味辛、甘,性寒。归心,肺经。散热清心除烦。

枸杞子:味甘,性平。归肝,肾,肺经。滋补肝肾,润肺,明目。

功效:清暑益气,养阴生津。

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